CROSS I BOKS CROSS: Siła rośnie, elegancko. Dałem radę martwy 100kg x20 w jednej serii %-) Trening w parach, 20 minut. 1. Martwy ciąg 100kg x20 Trzymanie w przysiadze z kettlem 12kg Jedna osoba trzyma aż druga skończy robić martwy. 2. Thruster 30kg x20 Trzymanie w pompce To samo co wyżej 3.Burpees x20 4.Podciąganie x20 5.Pompki x30 6.Swing 32kg [...]
[...] 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 12 x cc 12 x cc RDL 3 x 10 10 x 60 10 x 80 10 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 16 x 25 14 x 25 12 x 25 10 x 25 Filmy: brak Uwagi: Swietny trening, w siadach sporo dołożone, nogi masakryczne dostały, dawno takiej rzeźni sobie nie zafundowałem na ich treningu, przerwy w siadach nie dłuzej jak minute do 140kg a [...]
[...] 200g kurki, 100g ryzu, pomidor przed t: 300g serc drobiowych, 100g ryzu, pomidor zaraz po: 300g piersi, whey 40g, 100g ryzu 7 zoltek, twarog 200g Komentarz dnia: piękny trening. W martwym b.miłe zaskoczenie, kiedyś jak robiłem MC 130kg to już był mocny kot pod koniec powt i wg ciężko to szło a teraz? . w 140 była masakra. a teraz nawet z [...]
[...] 7 bialek + 2 cale jaja, 100g owsa. 200g kurki, 100g ryzu, przed t: 7 zoltek, 300g serc po: 100g ryzu, 300g miesa, 200g fileta twarog 200g Komentarz dnia: Lajtowy trening, na Pubiku to i ciezary inne %-) O dziwo w MC mimo mniejszych krążków(aotumatycznie ciezej=dluzszy ruch) dolozone i to sporo, 140 poszło jak szmata, i to z zapasem [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening. Zacząłem od dwójek bo bylem ciekaw jak to wszystko będzie wyglądało i powiem tak: dla mnie miazga :-)) Dwojki przeorane jak nigdy, domsy na nich dość długo trzymaly, [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening. Nie chciało mi się robić regresów w wiośle jednorącz to dodałem z 2 serie więcej do wiosla szangą T-Bar, niemiłosiernie mnie to cwiczenie spompowało. Potem jeszcze [...]
[...] 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega konkretny trening. wszędzie tam gdzie miało być, zostało dodane troche kg :-) Po treningu myślałem że zemdleje, ale to typowa oznaka zdrowego treningu nóg. Przed treningiem zapodałem [...]
[...] owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 125g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dość taki trening, klatka dopiero fajnie spompowana po superseriach, tutaj jak widać też okroiłem troche intensywność treningu. Biceps niby mega konkretnie spiety i spompowany ale nie [...]
[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, wszędzie podokładane. W przysiadzie myślałem że juz na 120 będzie walka bo nogi miałem węziej niż zwykle, piety prawie się stykały a tu nawet 130 poszło na 8 repów. [...]
[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, z 165 myślałem że ani razu nie wstane a tu fajne zaskoczenie %-) nawet 1 poszło i dwa z pomocą, na kolejnym treningu mam nadzieje ze poleci juz 3 razy. Generalnie [...]
[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening, ale tak jak wcześniej pisałem, robiłem go dzień po treningu siłowo nóg, więc odstęp czasowy od ostatnich pleców(gdzie jeszcze zapomnialem o podciąganiu) wynosił 1 [...]
[...] 5x39 /5x41 /5x46 Filmy: Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, znow wszedzie podokładane, opróc WL. Tu sila stanela w miejscu i dalej nie chce iść. Zmieniam to cwiczenie na Wyciskanie hantlI
[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening. Podokładane tam gdzie miało być. Postanowiłem że troche na siłce poeksperymentuje i udało mi się odpalić wyciąg dolny %-) strasznie skrzypi ale ze słuchawkami na [...]
[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Fajny trening ;) w plecach zostawilem zapas w wiosle power i wiosle podchwytem. Jak łatwo zauważyć wzrosła nieco intensywnosc treningu, ale to tylko raczej tak jednorazowo, po [...]
[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Lajtowy trening, nie wiedziełem ze w wycisku wasko na trica kiedykolwiek wezme coś powyżej 100kg %-) zawsze trica robilem po klatce lub barkach i max ile wtedy moglem wziac to bylo [...]